دليل لبدء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

• ابحث عن مساحة جيدة داخل منزلك.

قد ترغب في بذل جهد كبير ، وتحويل غرفة نوم أو مرآب إلى "كهف الألم" . غرفتك لساعات من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. ومع ذلك ، كمبتدئ ، قد لا تحتاج إلى الذهاب إلى هذا الحد. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو مساحة صغيرة لإعداد دراجتك ، ومدربك ، بالإضافة إلى رف أو طاولة في مقدمة دراجتك ، لتخزين الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون.

تكفي أي مساحة تقريبًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت ترغب في الصعود والنزول من دراجتك لحضور جلسات سريعة ، فقد تحتاج إلى إيجاد مساحة صغيرة لن تكون في طريق أنشطتك اليومية العادية. اعتمادًا على المدرب الذي تشتريه ، قد يكون التعامل معه ثقيلًا بعض الشيء ، مما يعني أنك ستحتاج إلى سجادة تحتها لتجنب إتلاف الأرضية ، وتثق بنا ، سوف تتعرق ، لذلك من الضروري مسح حصيرة نظيفة.

الشيء الثاني الذي قد تحتاج إلى التفكير فيه ، أثناء اختيار المكان الصحيح هو الضوضاء. يمكن أن تكون المدربين الداخليين ، خاصة معدات التشغيل ، أعلى من صوت المدربين الأعلى. إذا كنت تشترك في مساحة ، فقد ترغب في إبعادها عن الغرف التي تحتاج إلى الهدوء ، أو أن تجد لنفسك غرفة عازلة للصوت لأنشطتك.

• اختر مدربك الداخلي

نحن نعلم أن هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بذلك مدربين داخليين . تشمل الفئات الرئيسية البكرات والمدربين التوربيني والمدربين الأذكياء وحتى الدراجات الثابتة.

دعنا نتصفح الخيارات.

المدربين توربو:

عند تصوير مدرب داخلي ، من المحتمل أنك ستتخيل مدربًا توربينيًا. إنها تأتي بمستويات أسعار مختلفة وميزات وتعقيد. من نماذج الميزانية إلى المدربين الأذكياء الراقيين.

بالنسبة للمدربين التوربيني ، فأنت بحاجة إلى دراجة. مع الطرازات الأرخص إلى متوسطة المدى ، يجب تركيب الدراجة على المدرب باستخدام سيخ إلى المحور الخلفي. تستقر العجلة الخلفية على الأسطوانة ، وعندما تبدأ بالدواسة ، ستدور هذه الأسطوانة.

يمكن أن تتسبب هذه الطريقة في تلف إطار سيارتك قليلاً ، لذا عليك التفكير في شراء إطار خاص بالمدرب على عجلة خلفية احتياطية.

للحصول على النتيجة المثلى ، قد ترغب في استخدام مقياس قوة على دراجتك أثناء استخدام مدرب توربو. لكن البدء بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب فقط سيكون الطريقة الأكثر تكلفة وسهولة لبدء تدريبك.

المدرب الذكي :

عندما تنتقل من النطاق المتوسط ​​إلى الأعلى ، قد ترغب في التفكير في المدربين الأذكياء. يمتلك المدربون المباشرون شريط كاسيت متصل بالمدرب. قم بإزالة العجلة الخلفية الخاصة بك وربط السلسلة في هذا الكاسيت. مرة أخرى ، باستخدام سيخ من خلال الفتحات الخلفية / المحور الخلفي والمدرب نفسه.

لا داعي للقلق بشأن تلف الإطار الخلفي أو استخدام العجلات الخلفية الاحتياطية لأن الهيكل والسلسلة متصلان مباشرة بالمدرب.

في معظم الحالات ، يكون المدرب الذكي أكثر هدوءًا وواقعية من المدربين التوربيني. يقوم المدربون الأذكياء أيضًا بزيادة المقاومة أو تقليلها تلقائيًا. بهذه الطريقة يمكنك محاكاة تغييرات التدرج لتمنحك تمرينًا أصعب وأكثر واقعية.

إنها هذه الوظيفة المحددة التي تسمح لتطبيقات ركوب الدراجات الداخلية مثل Whoosh و Zwift بإعادة إنشاء ملفات تعريف الارتفاع للدورات الافتراضية وتحسين تجربة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. لذلك إذا كنت تأخذ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على محمل الجد ، فإن الذهاب مع مدرب ذكي يستحق الاستثمار.

بكرات :

تخيل إطارًا بثلاث أسطوانات ، ضع دراجة في الأعلى ولديك بكرة. عندما تصعد إلى الدراجة وتبدأ بالدواسة ، فإن حركة الأسطوانة ستحاكي حركة الأرض. تمنحك البكرات شعورًا طبيعيًا بالركوب. نظرًا لأنه لا يوجد شيء يربط دراجتك في وضع مستقيم ، فقط الزخم الناتج عن الدواسة.

إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فقد تحتاج إلى بعض الممارسة والمساعدة من شخص لديه خبرة بالقرب منك في المراحل المبكرة ، ولكنه أمر رائع لتحسين قوتك الأساسية وتوازنك.

دراجة داخلية :

إذا كنت تريد حقًا الذهاب إلى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فقد تفضل دراجة ذكية داخلية عالية التقنية. مصمم ومجهز بالكامل لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. هذه ليست دراجة غزل الصالة الرياضية العادية. لا ، فهذه الدراجات مزودة بقدرة على مراقبة خرج الطاقة ، وضربات الدواسة ، والإيقاع ومعدل ضربات القلب. إنهم يتحكمون تلقائيًا في المقاومة وأكثر من ذلك بكثير. EnerGym هو أحد هذه الأمثلة.

• الملحقات المناسبة لتدريبك الداخلي.

على الرغم من أنك تركب الآن في الداخل ، ستظل تشعر بالحرارة والترطيب أمر لا بد منه! تأكد من وجود زجاجتين من الماء في متناول يدك ، حتى تتمكن من الشرب أثناء التدريب.

الآن قمنا بفرز الترطيب ، قد ترغب في بعض المعدات لتبريد نفسك لأنك ستولد الكثير من الحرارة الزائدة أثناء التدريب في الداخل. مروحة ستفعل الحيلة. من الملحقات الأخرى التي قد لا تكون ضرورية: سجادة توضع تحت مدربك. هذا يقدم بعض الفوائد. يظل الإعداد مستقرًا ويتوقف عن الحركة على أرضية منزلقة. كما أنه سيحمي الأرضية مع تقليل الاهتزازات والضوضاء.

احتفظ بمنشفة على المقود لالتقاط قطرات العرق ومسحها. يمكنك أيضًا شراء ملاءة خاصة تناسب قضبانك وأنبوبك العلوي ، لالتقاط قطرات العرق تلك قبل أن تلحق الضرر بالطلاء الجميل لدراجتك.

إذا قررت متابعة التدريبات عبر الإنترنت أو استخدام تطبيقات افتراضية ، فستحتاج إلى شاشة أو كمبيوتر محمول أمامك مما يعني أنك ستحتاج إلى تركيب طاولة.