تحسين أدائك.

Cross Training هو نشاط أو رياضة بديلة لتحسين أداء رياضتك الأساسية. إنه شائع في العديد من الرياضات ، كما هو الحال بالنسبة للجري. يذهب العديد من العدائين إلى ركوب الدراجات كتدريب مشترك. إنه يبقيهم متحفزين لأنهم يمكن أن يكونوا في الهواء الطلق ، ولديهم بعض التنوع في الرياضة ، ويستمتعون.

إن تطوير اللياقة البدنية والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل دون الإضرار بعضلات ساقيك هما مثالان على ركوب الدراجات للمساعدة في تحسين أداء الجري. يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الفعالة للقلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير. ستساعدك إضافة هذا إلى جدول تدريبك الأسبوعي على تدريب أكثر مع ضغط أقل على جسمك.

تقوية عضلاتك التكميلية.

عند الجري ، تقوي عضلات معينة تساعد في أداء وظائف محددة. يستخدم ركوب الدراجات عضلات مختلفة للجري ، مثل عضلاتك الرباعية وعضلات المؤخرة والعضلات الأساسية. هذه العضلات تكمل تلك التي تستخدمها للجري ، مما يجعلك أكثر قوة كعداء. يساعد على تحسين كفاءتك ، مما يساعدك على الجري بشكل أسرع.

يساعد على التعافي بشكل أسرع.

إذا كنت قد مارست الجري لمسافة طويلة ، فمن المحتمل أن تكون لديك ساقين مؤلمة ، ولن تكون فكرة الذهاب إلى جلسة التدريب التالية في اليوم التالي فكرة سارة. لكن ركوب الدراجة بسهولة للتعافي سيساعد ساقيك على الشعور بالتحسن. أيضًا ، ستكون مفاصلك أكثر في صالحك لأن ركوب الدراجات له تأثير ضئيل على مفاصلك مقارنة بالجري. يساعد ركوب الدراجات على التعافي من خلال زيادة تدفق الدم إلى عضلات المؤخرة والرباعية والعجول وأوتار الركبة. يطرد حمض اللاكتيك ويساعدهم على الإصلاح. سيؤدي الحفاظ على حركة الساقين أيضًا إلى تقليل تصلب العضلات والمفاصل. نتيجة لذلك ، ستكون ساقيك جاهزة للجري التالي في وقت أقرب بكثير مما لو كنت قد أخذت قسطًا من الراحة.

إنه يجعلك تتحرك ، حتى مع الإصابة.

التعرض للإصابة هو ضربة حقيقية ، ويمكن أن يكون أخذ استراحة من الجري أحيانًا هو الحل للسماح لجسمك بالشفاء. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في الحفاظ على لياقتك أثناء شفاء جسمك من الإصابة. هناك أيضًا بحث يوضح أن الحفاظ على بعض النشاط أثناء الإصابة سيقلل من وقت الشفاء. على عكس الجري ، فإن ركوب الدراجات هو رياضة منخفضة التأثير على العضلات والمفاصل. لذا فإن ركوب الدراجات يسمح لك بالتمرين دون التأثير على الأجزاء المصابة. سيساعدك ركوب الدراجات في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية دون زيادة الضغط على جسمك.

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.

تجربة رياضة جديدة قد تشعر ببعض الراحة ، حتى لو كنت معتادًا على ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك. إن تجربة شيء جديد لا يمثل تحديًا لك جسديًا فقط. سيؤدي تكوين عادة نشطة جديدة إلى تدريب عقلك على بناء مسارات عصبية جديدة. يحسن صحتك العقلية.

يساعدنا إنشاء مسارات عصبية جديدة في الدماغ على:

• تخلص من العادات السيئة
• جرب المزيد من الأشياء الجديدة
• عزز الثقة

حتى لو تعلمت ركوب الدراجة عندما كنت صغيرًا ، فإن إعادة اكتشاف ركوب الدراجات سوف تفسح المجال لك لتكون أكثر سعادة.